სამუშაო გადაწვა 21-ე საუკუნეში სერიოზული პრობლემაა. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ყველას, განურჩევლად პროფესიისა და პასუხისმგებლობის დონისა. მისი იგნორირება ნიშნავს თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის რისკის ქვეშ.
თქვენ კითხულობთ ჟურნალს Compass – მესინჯერს ეფექტური და უსაფრთხო გუნდური მუშაობისთვის.
შეიტყვეთ მეტი კომპასის შესახებ
დამწვრობასთან ბრძოლაში მთავარია გააცნობიეროთ, რომ პრობლემა არსებობს. შემდეგ მოდის გადაწყვეტილებების ძიება: სამუშაოს შეცვლა ყოველთვის არ არის გამოსავალი, ფსიქოლოგთან კონსულტაცია კი დროსა და ფულს მოითხოვს. თუმცა, არსებობს ოპტიმალური გამოსავალი – გონების პრაქტიკა. ეს სიტყვა დღეს ბევრს ესმის, მაგრამ ყველამ არ იცის რა არის გონებამახვილობა და როგორ გამოიყენოს იგი პრაქტიკაში.
ჩვენს სტატიაში ჩვენ გამოვავლენთ გონებამახვილობის საიდუმლოებებს და გაჩვენებთ, თუ როგორ დაგეხმარებათ ის პროფესიონალურ დამწვრობასთან ბრძოლაში. . ჩვენ აგიხსნით, თუ როგორ შეუძლია შეცვალოს თქვენი სამუშაო დღე მარტივი მედიტაციისა და გონებამახვილობის პრაქტიკებმა. თქვენ შეისწავლით როგორ აიცილოთ თავიდან დამწვრობა და რა უნდა გააკეთოთ, თუ თავს ზღვარზე ხართ.
როგორ ხდება დამწვრობა?
სამსახურში გადაწვა არ არის მხოლოდ დაღლილობა, არამედ მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი გრძნობს თავს სრულიად ამოწურულად, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ტერმინი „ემოციური დამწვრობა“ გამოიგონა ფსიქიატრმა ჰერბერტ ფროიდენბერგერმა 1974 წელს. დღეს ეს თემა უფრო აქტუალურია, ვიდრე ოდესმე: HeadHunter-ის კვლევის მიხედვით, თანამშრომლების 80% განიცდის პროფესიული გადაწვის სიმპტომებს.
ერთი ფეხი დამწვრობაში – 5 საშიში ფაქტორი
ფაქტორი #1: ინერვიულოთ აწმყოზე და მომავალზე
ადამიანები წარსულზე რჩებიან და გეგმავენ მომავალს იმის ნაცვლად, რომ იცხოვრონ აქ და ახლა. მაგალითად, როდესაც ჩვენ ვმუშაობთ, ჩვენი აზრები შეიძლება გადაიტანოს ჩვენი უფროსის ბოლო კომენტარიდან შეცდომების შედეგებზე ფიქრამდე. ყურადღების ეს გადანაწილება წარსულსა და მომავალს შორის ამცირებს მიმდინარე ამოცანებზე ფოკუსირების უნარს. ეს იწვევს პროდუქტიულობის დაქვეითებას, შეცდომების გაზრდას და, შედეგად, დამწვრობას.
ფაქტორი No2. ემოციების დათრგუნვა
ბევრ ადამიანს უჭირს საკუთარი ემოციების ამოცნობა ქვეყნის ელფოსტის სია და დამუშავება. ეს იწვევს შინაგანი დაძაბულობის დაგროვებას, რომლის კონტროლიც თითქმის შეუძლებელია. ასეთ შემთხვევებში ადამიანებს შეუძლიათ მიმართონ სხვადასხვა ხერხს ამ დაძაბულობის შესამცირებლად: დიდი რაოდენობით ყავის დალევა, მოწევა, ალკოჰოლი, ჭარბი კვება. ეს მეთოდები იძლევა დროებით შვებას, მაგრამ არ წყვეტს მთავარ პრობლემას, არამედ ქმნის მხოლოდ ჩახშობის და დაძაბულობის დროებით მოხსნის მანკიერ წრეს.
ფაქტორი #3: ძალიან ბევრი ინფორმაცია
ჩვენი ტვინი ევოლუციურად არის მოწესრიგებულ. Sი, რათა მუდმივად მიიღოს სიგნალები გარემოდან, რათა გადარჩეს. მაგრამ დღეს ეს იწვევს გადა. Sტვირთვას. სოციალური ქსელები, სიახლეები, ელექტრონული მოწყობილობები – ეს ყვ. Sელაფერი ასტიმულირებს ინფორმაციის მუდმივ მოხმარებას. ასეთი გადატვირთვის შედეგ. Sია სტრესის დონის მატება და დაღლილობა, ვინაიდან ტვინი არ იღებს საჭირო დასვენებას და დასვენებას.
ფაქტორი #4: ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის ნაკლებობა
სხეული სამყაროსთან ურთიერთობის ინსტრ. Sუმენტია და მისი მდგომარეობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე. მნიშვნელოვან ციფრული მარკეტინგის მულტიმედიურ ია იყოთ ყურადღებიანი თქვენი სხეულის დაღლილო. Sბისა და დაძაბულობის სიგნალებზე. დაბალანსებული დიეტა, 7-8 საათი ძილი, რეგულარული შემ. Sოწმება და ფიზიკური აქტივობა ფიზიკური ჯანმრთელობის საფუძველია. თუ ჩვენ არ მოვუფრთ. Sხილდებით ჩვენს სხეულს, ეს უარყოფითად აისახება ჩვენს ჯანმრთელობასა და შრომისუნარიანობაზე.
ფაქტორი #5: წარმატებული კულტურა
სოციალური ქსელების ეპოქაში ადამიანები ა. Sქტიურად იზია alb directory რებენ თავიანთ მიღწევებს, რითაც ქმნიან იდეალური ცხოვრების სურათს. ეს ქმნის ზეწოლის განცდას და აქვეითებს თვითშეფასებას მათთვის, ვინც საკუთარ თა. Sვს ამ „წარმატებულ“ სურათებს ადარებს. ჩნდება ილუზია, რომ წარმატება არის უწყვეტი რბ. Sლა, რომელშიც არ არის ადგილი დასვენებისა და სისუსტისთვის. ასეთი ატმოსფერო აქვეი. Sებს თვითშეფასებას და ხელს უწყობს დამწვრობის განვითარებას.
